Sentadilla jaca

Cómo se hace

1. 1

   Ajustar la máquina jaca a una posición cómoda para la estatura.

2. 2

   Situarse con los pies separados a la anchura de los hombros sobre la plataforma, con las puntas ligeramente hacia fuera.

3. 3

   Sujetarse a las asas o barras para mayor estabilidad.

4. 4

   Bajar el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

5. 5

   Continuar bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo.

6. 6

   Hacer una pausa y luego empujar con los talones para volver a la posición inicial.

7. 7

   Repetir el número deseado de repeticiones.

Músculos que trabaja

Principal

Cuádriceps

Secundarios

Glúteos

Material

Máquina de gimnasio

Alternativas

Extensión de rodilla (máquina)Cuádriceps · Máquina de gimnasioPrensa 45° (máquina)Cuádriceps · Prensa

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