Extensión de rodilla (máquina)

Cómo se hace

1. 1

   Ajustar la altura del asiento y el respaldo de la máquina al cuerpo.

2. 2

   Sentarse en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en la almohadilla.

3. 3

   Sujetar las asas o los laterales para mantener la estabilidad.

4. 4

   Extender las piernas hacia delante estirando las rodillas para levantar el peso.

5. 5

   Mantener la posición un instante en la parte superior y bajar lentamente el peso a la posición inicial.

6. 6

   Repetir el número de repeticiones deseado.

Músculos que trabaja

Principal

Cuádriceps

Material

Máquina de gimnasio

Alternativas

Sentadilla jacaCuádriceps · Máquina de gimnasio

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