Press de hombros (máquina)

Cómo se hace

1. 1

   Ajustar la altura del asiento y el respaldo de la máquina a una posición cómoda.

2. 2

   Sentarse en la máquina con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies apoyados en el suelo.

3. 3

   Agarrar las empuñaduras de la máquina con agarre prono, ligeramente más separado que el ancho de los hombros.

4. 4

   Empujar las empuñaduras hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, sin bloquear los codos.

5. 5

   Hacer una breve pausa en la parte superior y bajar lentamente las empuñaduras hasta la posición inicial.

6. 6

   Repetir el número deseado de repeticiones.

Músculos que trabaja

Principal

Hombros

Secundarios

Tríceps

Material

Máquina de gimnasio

Alternativas

Press de hombros sentado (mancuerna)Hombros · Mancuernas

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