Remo sentado con agarre cerrado (cable)
El remo sentado en polea con agarre cerrado trabaja la espalda media (romboides, trapecio medio) y el dorsal, con ayuda del bíceps y el deltoides posterior. Al ir sentado y con el pecho libre, puedes centrarte en tirar con la espalda sin que la zona lumbar cargue tanto como en un remo con barra.
Actualizado el 7 de noviembre de 2026
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Por qué hacerlo
Encaja bien en el día de espalda o de tirón, después de un ejercicio vertical como las dominadas o el jalón. La polea mantiene la tensión en todo el recorrido, así que también sirve para series de más repeticiones.
Antes de empezar
- Siéntate a una distancia en la que, con los brazos estirados, notes la espalda estirada hacia delante sin que el peso toque la pila.
- Pecho alto y tronco casi vertical, con una ligera inclinación hacia delante al empezar. Rodillas un poco dobladas, sin bloquearlas.
- Agarra el triángulo con las palmas enfrentadas y los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
Cómo se hace
- 1
Sentarse en la máquina de remo con los pies apoyados en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2
Agarrar las asas con agarre prono, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
- 3
Tirar de las asas hacia el cuerpo, apretando las escápulas.
- 4
Mantener la posición un instante en el punto máximo del movimiento y soltar lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repetir el número de repeticiones deseado.
Claves de técnica
- Empieza el tirón llevando los hombros hacia atrás, y luego dobla los codos.
- Lleva el agarre a la parte alta del abdomen, con los codos rozando los costados.
- Al final, junta las escápulas un instante sin echar el tronco hacia atrás.
- Al volver, deja que los brazos y las escápulas se estiren hacia delante, controlando el peso.
Músculos que trabaja
Los dorsales y la espalda media hacen la mayor parte del trabajo: los dorsales al llevar los codos atrás y los romboides y el trapecio medio al juntar las escápulas al final. El bíceps y los antebrazos ayudan durante todo el tirón. Si notas sobre todo los brazos, probablemente tiras con las manos: piensa en llevar los codos atrás.
- Principal
- Espalda alta
- Secundarios
- Antebrazos, Bíceps, Hombros
- Material
- Remo en polea
Errores comunes
1. Balancear el tronco
Echarte hacia atrás para mover el peso pasa el trabajo a la zona lumbar y a la inercia. Baja peso y mantén el tronco casi quieto; solo una ligera inclinación al estirar.
2. Subir los hombros hacia las orejas
Encogerte carga el trapecio superior en lugar de la espalda media. Lleva los hombros abajo antes de cada repetición.
3. Tirar solo con los brazos
Si el codo no pasa por detrás del cuerpo, la espalda apenas trabaja. Piensa en llevar los codos atrás y junta las escápulas al final.
4. Soltar el peso en la vuelta
Dejar que la pila tire de ti pierde la mitad del ejercicio. Vuelve en unos dos segundos, controlando el estiramiento.
Variantes y alternativas
Remo en máquina con barra T
Con apoyo de pecho o una trayectoria fija, puedes cargar más sin que el tronco se mueva. Útil si te cuesta no balancearte.
Jalón al pecho
Tirón vertical en lugar de horizontal: más dorsal y menos espalda media. Combina bien con el remo en la misma sesión.
Remo en polea con agarre abierto
Con una barra recta y las manos más separadas, los codos salen más y trabaja más la parte alta de la espalda y el deltoides posterior.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3-4 | 6-8 | 2-3 min |
| Músculo (hipertrofia) | 3-4 | 8-15 | 90 s-2 min |
| Si estás empezando | 3 | 10-12 | 90 s |
Sube una placa de la pila cuando completes todas las series en el rango alto sin balancear el tronco. Si el peso te obliga a echarte hacia atrás, aún no toca subir.
Preguntas frecuentes
¿Hacia dónde tengo que tirar?
A la parte alta del abdomen, más o menos a la altura del ombligo o un poco por encima, con los codos pegados a los costados.
¿Me puedo inclinar hacia delante?
Un poco, para estirar la espalda al principio de cada repetición. Lo que hay que evitar es usar el tronco como palanca para mover el peso.
¿Agarre cerrado o abierto?
El cerrado lleva los codos pegados y carga más dorsal; el abierto saca los codos y carga más la parte alta de la espalda. Las dos opciones valen; elige según lo que quieras trabajar.
Alternativas
Ejercicios relacionados
Ficha rápida
- Principal
- Espalda alta
- Secundarios
- Antebrazos, Bíceps, Hombros
- Material
- Remo en polea
- Pasos
- 5
