Abducción de cadera (máquina)

Cómo se hace

1. 1

   Ajustar la altura del asiento de modo que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Sentarse en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en los reposapiés.

3. 3

   Colocar las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.

4. 4

   Activar los abductores y separar lentamente las piernas, alejándolas de la línea media del cuerpo.

5. 5

   Hacer una pausa en el punto final del movimiento y luego juntar lentamente las piernas hasta la posición inicial.

6. 6

   Repetir el número deseado de repeticiones.

Músculos que trabaja

Principal

Abductores

Material

Máquina de gimnasio

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